Nhật Bản là một trong những quốc gia sở hữu người có tuổi thọ cao nhất thế giới bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt vô cùng khoa học.  Chuyên gia dinh dưỡng, Thạc sĩ bác sĩ Claudia Carberry tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas đã chỉ ra những thói quen cần học hỏi từ người Nhật Bản để tăng cường sức khỏe và sống lâu dài hơn.

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Người Nhật tiêu thụ một lượng lớn các món ăn làm từ ngũ cốc, chủ yếu tập trung vào gạo hoặc mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Theo chính phủ Nhật Bản, bạn nên cố gắng ăn năm đến bảy phần mỗi ngày. Những thực phẩm này nên là thành phần chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Những người có tuổi thọ cao tại Nhật Bản cho biết ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn chính trong bữa ăn của họ.

Ăn nhiều rau xanh và cá, hải sản

Người Nhật Bản được mệnh danh là sống thọ nhất nhì thế giới và một trong những bí kíp của họ là ăn nhiều cá, đặc biệt là cá biển và rau xanh. Theo thống kê, người Nhật tiêu thụ gần 10% lượng cá của thế giới, mặc dù dân số của họ chỉ chiếm 2%, tức mỗi người dân Nhật ăn cá gấp 5 lần so với người dân khác trên thế giới.

Cá thường xuất hiện trong các bữa ăn của người Nhật

Bữa ăn của người Nhật thường có ít tinh bột, nhiều cá và rau xanh. Theo chính phủ Nhật Bản, bạn nên ăn năm đến sáu phần rau mỗi ngày. Các loại rau phổ biến như rong biển, khoai lang, nấm, cà rốt và bắp cải… đặc biệt rong biển rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của não và kéo dài tuổi thọ.

2. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh

Chuyên gia dinh dưỡng Claudia Carberry viết trên WikiHow rằng, để có sức khỏe bền bĩ như người Nhật, chúng ta cần tránh ăn mặn, hạn chế sử dụng nhiều đường, và dùng ít thịt đỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Theo bà Claudia, mặc dù người Nhật có chế độ ăn nhiều natri, nhưng họ không tiêu thụ thực phẩm chế biến, bởi chúng thường chứa lượng natri cao. Tại Nagano (Nhật Bản), cư dân ở đây đã cắt giảm đáng kể việc sử dụng muối, do đó người dân nơi đây ít bị bệnh liên quan đến tim và có tuổi thọ cao. Tương tự họ cũng tránh sử dụng đường chế biến, thay vào đó người Nhật ăn tráng miệng bằng hoa quả tươi, tạo vị ngọt từ thiên nhiên bằng cách sử dụng vị ngọt từ gạo giã (mochi), bột đậu ngọt, khoai lang nghiền và hạt dẻ.

3. Ăn sáng đầy đủ

Tại Nhật Bản, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất và lớn nhất trong ngày. Bữa sáng của người Nhật có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và được coi như bữa sáng chuẩn mực, tốt cho sức khỏe, giúp họ có cả ngày tràn đầy năng lượng. Thực đơn bữa sáng của người Nhật rất phong phú với lượng thực phẩm cũng chiếm nhiều hơn hẳn các bữa còn lại.                                                                                                                                                                                                                     

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Thạc sĩ dinh dưỡng Claudia Carberry cho hay, người Nhật có lối sống rất lành mạnh. Họ không ăn quá nhiều, thạc sĩ dinh dưỡng cho hay người Nhật có châm ngôn ăn cho đến khi no 80% và khi ăn không sử dụng bất cứ thiết bị điện tử nào.

Ngoài ra hoạt động thể chất cũng là một trong những cách giúp duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Những người sống trăm tuổi ở Okinawa (Nhật Bản) sống cuộc sống cực kỳ năng động. Họ chăm sóc khu vườn của mình vào tuổi già và đi bộ khắp nơi để thư giãn. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy sống và vận động tích cực. Vị chuyên gia dinh dưỡng này cũng cho hay, các quan chức y tế Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục vừa phải 30 phút hoặc 1 giờ- 2 giờ mỗi tuần.

Bên cạnh đó, thói quen uống trà xanh mỗi ngày cũng là bí quyết giúp ngườidân ở xứ sở hoa anh đào sống lâu. Theo nghiên cứu trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 30%. Đây là một nét văn hóa ẩm thực không thể thiếu của người dân nơi đây. Thức uống này giúp detox cơ thể, tinh thần thoải mái và làm đẹp da. Người Nhật thường uống trà ở nhiệt độ vừa hoặc thấp vì uống trà quá nóng có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản.

Lợi Ích Từ Protein Thực Vật Orikina Organical

Dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng của người Nhật, đặc biệt là dân làng Ogimi, việc bổ sung protein thực vật là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe. Protein thực vật Orikina Organical là một sản phẩm hoàn hảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng này.

Orikina Organical là protein thực vật tự nhiên, được chiết xuất từ các nguyên liệu hữu cơ như các loại đậu, hạt chia và hạt lanh. Sản phẩm này cung cấp lượng protein cao, dễ dàng hấp thu và hoàn toàn không có chất bảo quản hay thành phần nhân tạo.

1. Hỗ Trợ Sức Khỏe Tiêu Hóa

Orikina Organical cung cấp chất xơ tự nhiên giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ giảm các vấn đề về táo bón và khó tiêu. Việc bổ sung protein thực vật giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giống như chế độ ăn uống của người Nhật, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

2. Giảm Nguy Cơ Bệnh Tật

Protein thực vật từ Orikina Organical có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Sản phẩm này hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định và giúp kiểm soát cholesterol, tương tự như chế độ ăn của người dân Ogimi, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.

3. Lựa Chọn Dinh Dưỡng Bền Vững và Tốt Cho Môi Trường

Orikina Organical là sản phẩm từ thực vật, giúp giảm thiểu tác động tiêu cực đến môi trường. Với nguồn gốc từ các nguyên liệu hữu cơ, sản phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần vào việc bảo vệ hành tinh của chúng ta.

Kết Luận

Chế độ dinh dưỡng của người Nhật, đặc biệt là dân làng Ogimi, là một mô hình lý tưởng cho những ai mong muốn duy trì sức khỏe và tuổi thọ dài lâu. Bằng cách áp dụng các nguyên tắc này và bổ sung protein thực vật Orikina Organical, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, năng động.

Nếu bạn muốn một giải pháp dinh dưỡng lành mạnh và bền vững, hãy thử ngay protein thực vật Orikina Organical để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mỗi ngày!