Canxi là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Do đó thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề về xương, cơ bắp, thần kinh, rang, tim mạch. Vậy thiếu canxi nên ăn gì? Cùng ORIKINA tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!
Thiếu Canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Canxi là khoáng chất quan trọng, chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, giúp duy trì sức khỏe xương và hệ thần kinh. Thiếu canxi dài lâu có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Thiếu canxi gây ra nhiều bệnh cho cơ thể
Tác hại của việc thiếu canxi
Đối với người trưởng thành
- Gây loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.
- Dẫn đến đau nhức xương kháp cơ thể.
- Ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây suy nhược, mất tập trung, trí nhớ kém.
Đối với trẻ em
- Chậm tăng trưởng chiều cao, còi xương.
- Răng yếu, dễ sâu răng.
- Trẻ dễ cáu kỉnh, khóc đêm.
Bổ sung canxi qua chế độ ăn uống
Thiếu canxi nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua:
Sữa và các chế phẩm từ sữa
- 300ml sữa tươi cung cấp 30% nhu cầu canxi hàng ngày.
- Phô mai chứa lượng canxi cao gấp 3-6 lần so với sữa.
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi
Rau xanh
- Cải bó xôi, cải xoàn, cải rổ giàu canxi, trong đó cải xoàn có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò.
Rau xanh là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung canxi
Trái cây
- Cam, kiwi, bơ, chà là… bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể.
Hải sản
- 100g cá hồi cung cấp 181mg canxi.
- Cá mòi chứa tới 380mg canxi/100g.
Hải sản chứa hàm lượng canxi lớn
Hạt và ngũ cốc
- Hạnh nhân giàu canxi nhất, 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu hàng ngày.
- Bên cạnh đó, hạt còn cung cấp protein, chất xơ và vitamin E.
Thiếu canxi nên ăn gì? Hạt và ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo
Trứng
- Trung bình 1 quả trứng chứa 55-71mg canxi.
- Lòng đỏ trứng giàu vitamin D, giúp ngăn ngừa loãng xương.
Các loại đậu
- 172g đậu rồng chứa 244mg canxi.
- 170g đậu trắng cung cấp 13% nhu cầu canxi/ngày.
Bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng
Ngoài chế độ ăn, bạn có thể sử dụng viên bổ sung canxi. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nhu cầu canxi theo độ tuổi
- Trẻ 0 – 1 tuổi: 400 – 600mg/ngày.
- Trẻ 1 – 10 tuổi: 800mg/ngày.
- Người lớn 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày.
- Người 24 – 50 tuổi: 800 – 1000mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai, người cao tuổi: 1200 – 1500mg/ngày.
Việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn bổ sung canxi hiệu quả, góp phần duy trì sức khỏe tốt nhất!
Tham khảo sản phẩm ngũ cốc giúp bổ sung canxi
Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm ngũ cốc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thì có thể tham khảo sản phẩm dinh dưỡng ORKINA. Các sản phẩm dinh dưỡng của ORIKINA được sản xuất theo quy trình hiện đại, các loại ngũ cốc được tuyển chọn kỹ càng đảm bảo chất lượng khi đến tay người tiêu dùng.
Ngũ cốc ORIKINA chứa hàm lượng lớn canxi cho cơ thể
Chắc hẳn qua bài viết trên đây bạn đã trả lời được câu hỏi “Vitamin có vai trò gì đối với cơ thể?” rồi đúng không. Đừng quên liên hệ với ORIKINA để được tư vấn thêm về các sản phẩm ngũ cốc giàu vitamin tốt cho sức khỏe nhé!
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY TNHH HAPPYMORE
🏪Địa chỉ: Tầng 14, tòa nhà Zen Tower, số 12 đường Khuất Duy Tiến, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Thành Phố Hà Nội.
☎️ Hotline: 0963332686
📧 Email: happymore668@gmail.com
